晚餐吃什么食物减肥效果最好_生活指导

  吃好晚餐是成功减肥的关键,所以晚餐减肥食谱对于减肥人士来说尤为重要。因为晚上的消耗会减少,所以晚上的饮食一定要更为注意。那么减肥晚餐适合呢?试试下面2款晚餐减肥食谱吧!

  晚餐减肥食谱 吃出苗条身材

  1、蒜泥豆角丝

  材料:豆角200克、蒜泥20克。

  配唐山癫痫病手术治疗料:醋、精盐、香油各适量。

  做法:豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘中。将蒜泥放入碗内加入醋调成醋蒜汁,浇在豆角上,加盐,淋上香油即可。

  2、炒荤素丝

  材料:胡萝卜100克,瘦猪肉50克,白萝卜100克。

  配料:酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

  做法:先把两种萝卜都洗净,切成细丝,再把猪肉也切成丝,用淀粉、酱油、料广元癫痫病医院酒调汁拌好。把油锅熬热后先把葱、姜煸一下,接着把肉丝倒进锅里,旺火煸炒至七成熟,再把两种萝卜丝放入,旺火快炒,加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。

  晚餐减肥原则

  1、晚餐摄取热量不超过200卡

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

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  2、最晚7点结束晚餐

  建议�l司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。

  3、外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

  外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

北京哪个医院看癫痫病专业g>  4、自己煮饭用低脂食材

  做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  5、利用水果增强饱足感

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

(责任编辑:彭志兴)