冬季睡觉之前不能做什么事_冬季保健_保健

   睡前禁忌

  一、忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

  如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损。

  二、忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  三、忌睡前过度用脑

开封哪里治癫痫最好  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  四、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  五、忌睡前饮浓茶、喝

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  六、忌张口而睡

  张口广西看癫痫病的专科医院入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起。

  七、忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  八、忌仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩,影响睡眠质量。

  九、忌眼对灯光而睡癫痫病怎么治比较好trong>

  人睡着时,虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  十、忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起风寒等疾病。

  如何保证睡眠

  1、理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。

  2、睡前放松心情,避免剧烈的脑力和体力活动,以及一小孩癫痫病究竟能不能治好些刺激性事件,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。

  3、养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽烟。

  4、保持规律的运动。

  5、取消午睡。

  6、无论何时入睡定时起床。

  7、睡前用温脚,促进血液循环,有利于睡眠。

  8、不要在床上工作或看电视。

  9、如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,知道感到有睡意再上床。

  10、创造一个良好的睡眠环境。

(责任编辑:彭志兴)