重量健身训练的原则

  在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如下:

  反复RM:为Repetition Maximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力甘肃哪家癫痫医院效果好,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

  组数SET:由几个反复次数所组成。例如,做3组斜板上胸卧推的练习。

  肌力:依上述RM的解说,肌治疗顶叶癫痫病需要花费多少钱力通常指1RM的肌肉力量。

  肌耐力:指肌肉在一较小的抗阻之下,反复收缩一段时间的力量。

  这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼哪家医院治疗癫痫最权威或专业练习者。

  1.一周时间的安排(FREQUENCY)

  在此介绍全身性重量训练,其原则通常以不连续两天练习,时间癫大发作的首选用药安排建议如下:

  每周2天:OXX OXXX

  每周3天:OX OX OXX

  注:O为练习 X为休息

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